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月经周期保养 愿猴年好孕降临

文章出处:admin 人气:发表时间:2016-03-09
    对不少女性而言,出现月经不调除了让每个月那几天格外难熬和痛苦外,对育龄女性而言,最重要最显著的影响就是怀孕。月经不调往往意味着内分泌不正常或是卵巢功能不好,这或会增加怀孕难度甚至导致不孕。所以,调理月经,学会经期保养也是孕前必备工作。
    
  1.周期

  一个理想的月经周期一般是28天,但在28天前后两三天都是正常,有些人甚至是35天或者40天。不过不必过多担心,只要周期稳定,一般没有太大问题。

  2.长度

  月经正常情况一般是5-7天,太短或者太长都不好,太长通常量会多,太短就量少,怕内膜不够厚,想怀孕的人就会比较担心这方面的问题,当然啦,内膜厚度与能否受孕没有绝对的关系。

  3.量

  理论上说,每次月经平均是50-80毫升的出血量,但这个数据对女性来说太抽象,可以用卫生巾的使用量来衡量,在量多的两三天,一天大概用4-6片卫生巾,然后逐渐减少,这样就属于比较正常的量。

  4.伴随症状

  比如头晕、头痛、腹痛、呕吐等都是困扰不少女性的月经伴随症状,但是否月经不调,还要看症状的程度和持续时间。最常见是腰腹疼痛,头晕。只要在自己可忍受的范围内都属于正常;如果情况严重,出现冒冷汗、呕吐,腹泻疼,需要躺下休息或者吃止痛药的程度,这就需要医学处理。

  当然,并不是说出现了一次以上所说的不正常月经就是月经不调,也需要看是偶然情况还是长期如此。若偶然一两次出现,可能与生活作息、身体受凉和情绪波动有关,自己平日注意休息调养即可。只有连续出现3次以上才能视为月经不调,需要寻求医生的帮助。

  总结:一般健康的月经形态如下:

月经周期保养法:把握受孕时机

  ◆月经期(1-7天)

  受孕可能:低

  月经来潮时,女性体内的雌激素与黄体素快速下降,此时期身体的新陈代谢变慢,造成部分女性在生理期时特别容易水肿,也因为激素的变化与血液中增加的前列腺素,使子宫收缩增强,腹部或耻骨容易因此感到疼痛,整个人容易疲惫。

  【调养重点】

  不熬夜、饮食清淡、彻底放松并均衡摄取营养素,可避免提早老化、安定情绪;避免节食,多吃温性的食物、避开凉性、生冷的食材与冷饮,并时时注意保暖身体,如:如今天气渐暖,经常在冷气房中需保持脖子与四肢的温暖。

  ◆滤泡期(7-14天)

  受孕可能:逐渐提高

  此时期雌激素的分泌逐渐增加,促使子宫内膜逐渐增生,并让卵巢内的滤泡成熟,进而排卵,女性体内的雄性激素也会在此时旺盛分泌,所以这段时间女性代谢最佳、肤质最好、消化吸收顺畅、充满活力。

  【调养重点】

  经期刚过,滤泡期的身心愉悦很容易让女性大吃大喝、一不小心就增加体重,因此在滤泡期增加运动量,对控制体重有事半功倍的效果;另一方面,此时身体对碳水化合物、脂肪与蛋白质等营养素的吸收也会加快,因此,建议要多吃营养价值高的食物,避免只有空热量的零食或加工食品。

  ◆黄体前期(14-21天)

  受孕可能:高

  当卵巢内滤泡成熟、破裂、释出卵子后,会形成黄体细胞,并开始分泌黄体素,此时期雌激素开始下降,黄体素逐渐让子宫充血、内膜持续增厚,身体和肌肤状况会开始悄悄进入敏感期。备孕期女性要把握好这个时机,夫妻加把劲儿哦!

  【调养重点】

  黄体前期结束后,即将进入容易有“经前综合症”的黄体后期,此时可以开始摄取富含B族维生素的食物,如:小麦胚芽、猪肝、桃子、枣、橄榄、菠萝、香蕉或柑橘类水果等,也可以适量补充鱼油或月见草油等营养补充品,以帮助缓和下个阶段可能出现的经前不适症状。

  ◆黄体后期(21-28天)

  受孕可能:低

  黄体素的分泌在此阶段达到高峰,皮下脂肪活跃,脸上容易长痘痘或出现油腻状况,有些女性开始会出现头痛、胸胀、恶心或水肿等经前不适症状。此时若过度劳累,压力过大或饮食不当,导致肝肾阳虚、肝气郁结或瘀血阻络,即会产生月经前的不舒服症状。

  【调养重点】

  除了继续补充富含B族维生素的食物外(例如全谷根茎类食物),少油、少盐的饮食也能让身体免于上火、皮肤少冒痘。此外,为了迎接紧接而来的月经期,多摄取含镁与钙质的食物,也能减少月经期的不适感受。

  总的来说就是,只有搞定“大姨妈”才能快速求好孕,备孕中的未准妈妈们晓得如何调养身体了吗?!

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